Deine To-do-Liste ist zu lang. Dein Kalender ist voll. In deinem Kopf sind fünfzehn Tabs offen. Und wenn alles zu viel wird, was machen die meisten von uns? Wir packen dazu. Eine neue App. Ein neues System. Noch etwas, das vielleicht hilft. Hilft es? Nein. Wenn du dich fragst, wie du deinen Mental Load reduzieren kannst, widerspricht die ehrliche Antwort deinem Instinkt. Der Schritt heißt: wegnehmen. Und dein Gehirn wird sich dagegen wehren, genau das zeigt die Forschung. War

Über ein Jahr lang stand ein Skateboard in meiner Wohnung. Ich hatte es gekauft, um den Sport zu verstehen und ein Mobility-Programm für Skater zu bauen, und weil ich selbst skaten lernen wollte. Bereit gefühlt habe ich mich nie. Ich hatte ein Dutzend gute Ausreden. Es hat mehr als ein Jahr gedauert, bis ich vorsichtig draufgestiegen bin. In dem Moment musste ich mir eine einfache Wahrheit eingestehen: Bereit ist kein Gefühl. Es wäre nie von allein gekommen. Warten bis du ber

Im Oktober 2026 habe ich auf einem Festival ohne Line-up gearbeitet. Über 180 Musiker:innen, 200 Shows, und keine Möglichkeit, vorher nachzuschauen, wen du sehen wirst. Du kaufst das Ticket, gehst rein, und es ist eine Wundertüte. Manche Gäste fanden es sofort großartig. Andere standen sichtlich verunsichert vor mir am Info-Desk und brauchten einen Moment, um den Plan loszulassen, mit dem sie gekommen waren. Es war eine Live-Lektion im Umgang mit Unsicherheit. Diese kleine Hü

Ich dachte, es wäre inzwischen leichter. Ich habe den sicheren Weg der Festanstellung verlassen, um für mich selbst zu arbeiten, und ich hatte erwartet, dass sich die Unsicherheit mittlerweile ein bisschen leichter anfühlt. Statt mit Kund:innen zu ringen, war die eigentliche Arbeit des Neuanfangs am Ende ich selbst. Meine Ängste, meine Glaubenssätze, die Lücke zwischen der, die ich bin, und der, für die ich mich früher gehalten habe. Wenn du mitten in einer Umbruchphase steck

Jeden Herbst passiert dasselbe. Die Mental Health Awareness Week startet, Firmen veranstalten einen Workshop, alle posten dazu, und am Montag danach heißt es im Büro wieder: "Wie geht's?" "Gut." Mental Health Awareness ist eine nette Geste. Hier hören die meisten Firmen auf, und die meisten von uns auch. Zu wissen, dass du gestresst bist, hat allein noch nie etwas verändert. Awareness zeigt dir, dass der Stress da ist. Mit ihm umgehen lernst du nur durch Training. Red weiter

Wenn etwas schwer wird, spannen wir instinktiv noch mehr an. Wir beißen die Zähne zusammen, ziehen die Schultern hoch, halten die Luft an und machen alles steif. Das fühlt sich nach Anstrengung an. Das meiste davon ist verschwendete Energie. Schweres mit Leichtigkeit schaffst du, indem du nur hältst, was der Moment braucht, und alles andere loslässt. Das Schwere bleibt schwer. Den extra Kampf obendrauf wählst du selbst. Genau das hat eine Schülerin letzte Woche erlebt. Sie ha

Geographic Cure: Warum du dem, was in deinem Kopf ist, nicht davonläufst Letzte Woche stand ich vor dem Spiegel, bereit, mir den Pferdeschwanz zurück zum Pixie zu schneiden, meine Tasche zu packen und das verregnete Berlin samt aller Sorgen darin hinter mir zu lassen. Die Psychologie hat einen Namen für diese Fantasie: Geographic Cure. Geographic Cure ist der Glaube, dass eine neue Stadt, ein neuer Job oder eine neue Beziehung das repariert, was wirklich wehtut. Das passiert

Stressessen ist der Statusbericht eines müden Körpers. Es ist Abend. Du hast keinen richtigen Hunger. Und trotzdem willst du die Tacos: das Salz, die Schärfe, das Protein und die Erinnerung an ein Mercadito in Coyoacan. Cravings kommen genau so. Laut, seltsam konkret, verhängt mit Gefühl, lange bevor es ums Essen geht. Die meisten Ratschläge sagen dir, du sollst durchhalten, dich ablenken oder dich zusammenreißen. Das trifft es nicht. Ein Craving ist Information. Die eigentli

Wenn sich vor einem großen Moment deine Brust zusammenzieht und dein Atem schnell und flach wird, fühlt es sich an, als ginge dir die Puste aus. Tut sie meistens nicht. Dieses atemlose, panische Ziehen ist Lufthunger, und mit Sauerstoffmangel hat es fast nie zu tun. Zu verstehen, was diese "Atemnot" wirklich auslöst, und deine Toleranz dafür easy zu trainieren, ist eine der einfachsten Formen von Selbstregulation. Und einer der schnellsten Wege, dich unter Stress nicht mehr s

Ich unterrichte Yoga, aber mit klassischer Meditation bin ich nie warm geworden. Stillsitzen und den Atem beobachten hat das Konfetti in meinem Kopf explodieren lassen, Ideen, Gedanken, etc, die ich dann aufgeschrieben habe. Bei Breathwork bin ich skeptisch geblieben, bis Andrew Huberman in seinem Podcast eine Sache beschrieben hat: ein physiologischer Seufzer, zwei Atemzüge und ein langer Ausatem, mit wissenschaftlicher Methode und ohne Räucherstäbchen. Ich habe es probiert,

Letzte Woche habe ich meinen ersten voll bezahlten Firmen-Workshop gehalten. Habe ich mich ready gefühlt? Nicht wirklich. Ich war aufgeregt, nervös und ein bisschen Imposture. Dann habe ich mich daran erinnert, dass es im Grunde eine Yoga-Klasse ist, und davon habe ich hunderte unterrichtet. Ich hatte längst entschieden, dass ich das will. Also habe ich es geowned und bin gesprungen. Das ist die Kurzfassung von Anfangen ohne bereit zu sein: Hör auf, auf ein Gefühl zu warten,

Letzte Woche war ich mit 20% Akku unterwegs. Ich habe die ganze Zeit damit verbracht, mir Sorgen zu machen, dass mein Handy ausgeht: rationiert, Display dunkel, überlegt, wo ich es aufladen könnte. Eine Freundin hat mir zugeschaut und gefragt, ob ich meinen eigenen Akku, meinen Körper, genauso behandle. Ich hatte keine gute Antwort. Wie du dein Nervensystem aufladen kannst, bringt dir eben niemand bei. Du lernst nur, das Handy anzustöpseln. Die meisten von uns sind Profis dar

Ich liebe die Geschichte von Aladdin. Nicht wegen des Dschinns. Wegen der Lampe. Die meisten erinnern sich an die drei Wünsche, aber die eigentliche Geschichte ist die Lampe, und sie ist ein ziemlich gutes Bild für Selbstwahrnehmung. Die Lampe macht von allein gar nichts. Sie muss gefunden, aufgehoben und benutzt werden. Selbstwahrnehmung funktioniert genauso. Die Antwort, die du suchst, fehlt selten. Sie ist unter einer dicken Staubschicht. Wir stecken viel Energie in die Su

Du hast der Couch einen ganzen Abend geschenkt und wachst genauso müde auf wie vorher. Die Serie, das Wegnicken, früh ins Bett, und trotzdem nichts leichter. Wenn Ruhe dich eigentlich auffüllen soll, warum lässt zu viel davon dich trotzdem erschöpft zurück? Was fehlt, ist aktive Erholung. Das meiste, was wir Erholung nennen, ist passiv. Und passives Ruhen bringt dein Nervensystem nicht wirklich runter. Es legt nur einen Schleier über die Tatsache, dass es noch läuft. Hier kom

Du kennst das. Dieselbe Sorge in Dauerschleife, ein Gespräch zum zehnten Mal durchgekaut, eine Entscheidung, die du immer wieder umdrehst, ohne dass eine neue Erkenntnis kommt. Du versuchst, dich auf die andere Seite zu denken, und das Denken füttert die Gedankenspirale nur weiter. Grübeln stoppen mit Bewegung klingt zu simpel, um zu wirken und ist eines der verlässlichsten Tools, die ich im Coaching weitergebe. Denn Grübeln ist eigentlich kein Denkproblem. Es ist ein Nervens

Einer meiner Coaching-Klienten trug jede Menge Wut mit sich herum und hatte kein gutes Ventil dafür. Ich habe ihm keine Atemübung gegeben. Ich habe ihn gefragt, welche Songs sein wütendes Ich jetzt gerne hören würde. Daraus hat er eine Playlist für seinen wütenden Part gebaut, ganz simpel Musik zur Emotionsregulation. Das hat ihm mehr gebracht als ein ganzer Monat über die Wut zu reden. Die Songs wirken auf einem Kanal, den Reden gar nicht erreicht. Wenn du aktiviert bist, hö

Meistens gehe ich morgens barfuß aus der Tür, durch die Straßen meines Berliner Kiezes, in den Park. Die Leute schauen, als wäre ich verrückt. Bin ich nicht. Für mich ist es Stress über die Füße lösen, bevor der Tag überhaupt richtig losgeht und mein Nervensystem aus dem Overdrive holen. Die meisten von uns behandeln Stress als Kopfsache. Kreisende Gedanken, ein angespannter Kiefer, eine Schleife, die nicht aufhört. Also versuchen wir, uns ruhig zu denken. Das klappt selten,

Was kostet Coaching und lohnt es sich wirklich? Eine transparente Aufschlüsselung, was 1:1 Coaching kostet, was es wert ist und warum es vielleicht günstiger ist als dein letzter Shopping-Trip. Eine Sache fällt mir bei fast jedem neuen Klienten auf: Sie kommen rein und haben keine Vorstellung davon, was Coaching eigentlich kostet. Die erste Reaktion, noch bevor wir überhaupt gesprochen haben, ist, dass der Preis hoch wirkt. Das ist verständlich. Coaching ist nichts, wofür du

Es gibt einen Satz, den die meisten benutzen, ohne darüber nachzudenken, was er eigentlich bedeutet. "Alle Jubeljahre mal." Also: alle Jubeljahre mal tue ich etwas nur für mich. Alle Jubeljahre mal buche ich dieses Coaching. Alle Jubeljahre mal mache ich wirklich eine Pause. Es klingt leicht. In Wahrheit funktioniert es als Hinhaltetaktik. Und die meisten, die so reden, sind nicht faul oder undankbar. Es sind die Menschen, die für alle anderen da sind, die Last klaglos tragen